杨小红主任：高血糖最怕的 4 个习惯，最后一个你可能每天都在做！

对于糖尿病患者而言，日常生活中的习惯就像一把双刃剑，好的习惯助力血糖稳定，而不良习惯却可能成为血糖飙升的 “帮凶”，让病情雪上加霜。

今天，邀请糖尿病专家杨小红主任来讲对糖尿病不好的 4 个习惯，其中最后一个，说不定你每天都在无意识地重复。

1、三餐 “乱奏”，血糖失控

规律的一日三餐，对糖尿病患者至关重要，可不少人却常常忽视这一点。人体的血糖调节机制如同精准的时钟，规律进食时，胰岛素能按部就班地分泌，将血糖稳稳调控。一旦三餐时间混乱，胰岛素的 “工作节奏” 就被彻底打乱。

糖尿病患者最好定时定量用餐，早餐在 7 - 9 点、午餐 11 - 13 点、晚餐 18 - 20 点左右进食，每餐食量合理分配，为血糖稳定打下基础。

2、久坐不动，血糖 “添堵”

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对于糖尿病患者来说，运动可是控制血糖的 “秘密武器”。运动能够增强身体对胰岛素的敏感性，就像给身体的 “血糖调节开关” 做了保养，让身体能更高效地利用血液中的葡萄糖，从而降低血糖水平。

研究显示，每天坚持 30 分钟以上的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳等，能显著改善糖尿病患者的血糖控制状况。

3、用药 “任性”，血糖 “失控”

胰岛素和各类治疗药物是糖尿病治疗的关键，但错误使用会让血糖控制功亏一篑。以短效胰岛素为例，它起效快、作用时间短，主要负责控制餐后血糖。要是患者不了解其特性，使用时间不对，本该餐前 15 - 30 分钟注射，却在餐后才打，就没办法有效抑制餐后血糖的快速上升，导致血糖峰值过高。

随意增减短效胰岛素剂量更是危险，剂量过大，容易引发低血糖，出现心慌、手抖、出汗等症状，严重时甚至会昏迷；剂量不足，又达不到降糖效果，血糖持续居高不下。

不同类型的口服降糖药作用机制不一样，像二甲双胍，主要通过减少肝脏葡萄糖输出、增加外周组织对葡萄糖的摄取来降糖，需要随餐服用以减轻胃肠道不适；而磺脲类药物如格列本脲，是通过刺激胰岛 β 细胞分泌胰岛素来降糖，应该在餐前半小时服用。

4、熬夜成瘾，血糖 “捣乱”

对于糖尿病患者而言，熬夜就像一场 “健康灾难”。熬夜会严重扰乱生物钟，进而影响身体的内分泌系统。内分泌一旦紊乱，激素失衡，那些负责调节血糖的激素，比如胰岛素，分泌就会减少或者作用减弱，血糖自然就升高了。而且，长期熬夜还会削弱身体的免疫系统，让身体更容易受到感染。

发布于：广东省